1. Skapa en fast sömnrutin. Kroppen älskar rutiner. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
2. Sänk temperaturen i sovrummet De flesta sover bäst i ett svalt rum, runt 16-18 grader. En sval kropp signalerar till hjärnan att det är dags att sova.
3. Undvik blått ljus innan läggdags Ljuset från mobiler och skärmar hämmar sömnhormonet melatonin. Lägg undan skärmen minst en timme innan du ska sova.
4. Testa avslappningstekniker Djupandning eller progressiv muskelavslappning kan hjälpa kroppen att gå ner i varv.
5. Var försiktig med koffein sent på dagen Koffein stannar i kroppen längre än man tror. Undvik kaffe och energidryck efter kl. 14:00.